Для чего нужно практиковать осознанность и учить этому пациентов?
Чтоб ответить на этот вопрос в следующих постах, предлагаю провести мини экскурсию по отделам головного мозга.
Я постараюсь простым языком рассказать о нем и влиянии на его отделы практик осознанности, что, доказано, улучшает качество жизни.
Информация будет интересная и полезная.
Я — Алена Сусликова, клинический психолог, работаю в КПТ (CBT, ACT, DBT) подходе, имеющем доказательную базу. Опираться буду на анатомию, физиологию человека и другие факты.
Начнем.
В мозге есть 3 важных отдела:
Древний мозг (мозг рептилии), который отвечает за работу внутренних органов.
Лимбическая система — отвечает за удовлетворение базовых потребностей, выживание и передачу генов. При помощи гормонов счастья лимбическая система создает мотивацию к действию, направленную на выживание и передачу генов. Основные нейромедиаторы лимбической системы: дофамин, эндорфин, серотонин, окситоцин. Каждый из них «окрашивает» то или иное событие в определенные ощущения, приятные или не приятные. По-простому эти импульсы называются «эмоциями».
Кора больших полушарий — отвечает за принятие сложных решений, долгосрочное планирование, самоконтроль, осознанность. Кора больших полушарий анализирует обстановку вокруг вас, ищет потенциальные угрозы и возможности, является конечной структурой, которая принимает решение.
Но больше всего в ней нас будет интересовать не вся кора целиком, а отдельная ее часть. Конкретно — лоб, ведь именно там располагается префронтальная кора, сложная и важная часть нашего мозга.
Префронтальная кора (ПФК) — это довольно обширная зона, которая отвечает за высшую нервную деятельность, такую как критическое и абстрактное мышление, долгосрочное планирование, логика, самообладание, постановка целей и их реализация, концентрация внимания, а также контроль эмоций.
По сути, префронтальная кора отвечает за такое понятие как «сила воли».
Но, если задуматься, в сущности, что такое сила воли?
Это способность пожертвовать каким-то сиюминутными желаниями или удовольствиями, чтобы получить в конце больше благ.
Больше всего нервных связей префронтальная кора имеет с лимбической системой (ЛС).
По сути, ПФК и ЛС – это как северный и южный полюс, как плюс и минус.
Лимбическая система побуждает нас что-то делать, а префронтальная кора, наоборот, работает как стоп-кран, тормозящий наши порывы и предлагающий сперва все как следует обдумать, а уже после начать действовать.
Префронтальная кора растет по мере взросления человека, с детства до ранней взрослости.
Как правило, префронтальная кора считается полностью развитой к 25 годам.
В знаменитой книге «Таинственная история Билли Миллигана» Дэниела Киза была описана история человека, которому был поставлен диагноз «раздвоение личности». Но его история примечательна тем, что в голове у Билли уживалось 24 личности, со своими характерами, особенностями, стилями поведения и взглядами на жизнь. Причем они могли вести диалог внутри, но время от времени какая-то из них «вставала на пятно» — так называлось место, встав на которое, какая-то из личностей получала контроль над телом Билли.
Что-то подобное происходит и с каждым из нас: иногда «на пятно» встает мудрая и рациональная префронтальная кора, которая в ответе за все более-менее правильные решения, которые мы принимаем.
А иногда на пятне оказывается не рациональная, импульсивная лимбическая система, которая хочет только одного: получить все, здесь и сейчас. Не важно, какой ценой и какими способами.
Интересно было бы больше узнать о том, почему важно учить пациентов осознанности?